Istruzioni:
Questo esercizio è una variante della estensione disteso per tricipiti (Skullcrusher). Sedersi sul termine di una larghezza di panca piana un bilanciere sulle cosce. Afferrare il bilanciere con un overhand (palmo rivolto verso il basso) con le mani sulla larghezza delle spalle. Portare la barra al petto e si sdraiò sulla schiena. Estendere le braccia verso l’alto sopra il petto. Mantenere le braccia diritte spostare la barra nella posizione mostrata nel video qui sopra. Tenendo il gomito fissata al suo posto e non notare, abbassare lentamente la barra fino a quasi toccare la parte superiore della testa o sul banco dietro la testa. Pausa, poi lentamente estendere le braccia dietro alla posizione di partenza. Non bloccare i gomiti, poi ripetere per ripetizioni desiderato.
Suggerimenti:
Alcuni atleti preferiscono questo al Skullcrusher il regolare perché i tricipiti devono lavorare di più e la tensione è mantenuta. È necessario tenere i gomiti a lungo i fianchi per tutta la serie e non lasciarli andare avanti o indietro. Non bloccare i gomiti in alto del movimento come questo richiede tensione fuori i tricipiti.
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