Istruzioni Esercizio:

Il rilancio manubrio laterale è un buon esercizio per la costruzione di larghezza superiore del corpo che ti dà la forma a “V”. Prendete una serie di manubri e stare dritto con i manubri lungo i fianchi. I palmi delle mani deve essere rivolto verso il vostro corpo. Si dovrebbe essere tenendo i manubri un po ‘fuori il corpo, questo mantiene la tensione sui deltoidi laterali. Questa è la vostra posizione di partenza per l’esercizio. Per eseguire, sollevare lentamente i manubri fino a circa all’altezza delle spalle. E ‘importante che non lasciate che i vostri polsi andare sopra i gomiti, aumentando nel contempo il peso, questo prenderà il via il lavoro deltoidi laterali e metterlo sul deltoidi anteriori. Pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassare lentamente il peso indietro alla posizione di partenza. Non lasciate che i manubri toccare il vostro corpo, per poi alzare la ripetizione successiva.

Suggerimenti:

Il rilancio manubri laterale è uno di quegli esercizi che così tante persone fanno in modo errato. In primo luogo, questo è un esercizio di isolamento, così si dovrebbe essere incentrato sul tratto e la contrazione muscolare, non utilizzando carichi pesanti. In secondo luogo, è necessario mantenere il vostro tempismo rep lenta e controllata. Così molte persone usano lo slancio per oscillare pesi pesanti, e questo non è intenzione di ottenere i migliori risultati dal sollevare manubri laterali. In terzo luogo, è molto importante che i gomiti rimanere sopra i polsi. Se i polsi venire fino a qui, l’attenzione si stacca i deltoidi laterali e sul vostro deltoidi anteriori. Un buon trucco per garantire ciò non accada è quello di inclinare i manubri verso il basso come se si stesse versando una brocca d’acqua come li risusciterà. Questo rende molto difficile alzare i polsi superiore a quello dei gomiti. E, infine, tenere il deltoidi laterali sotto stress per l’intera serie non permettendo i manubri di toccare il vostro corpo o “blocco” in fondo del movimento.

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posizione di partenza

posizione di arrivo