Istruzioni Esercizio :

Lo squat è il re di tutti gli esercizi, lavorano oltre 256 muscoli in un solo movimento! Impostazione per l’esercizio impostando il bilanciere appena al di sotto dell’altezza delle spalle e caricare il peso che si desidera utilizzare. Stare sotto la barra con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Posizionare la barra in modo che sia appoggiata sui muscoli sulla parte superiore della schiena, non sulla parte posteriore del collo. La barra deve stare tranquillo. Se non lo fa, prova ad aggiungere del padding al bar. Ora prendete le mani sopra la parte posteriore e il grip al bar con una presa larga per la stabilità. Ora si dovrebbe piegare le ginocchia e raddrizzare la schiena in preparazione per scaricare il peso del rack. Tenere la schiena dritta e gli occhi fino spingere verso l’alto attraverso le gambe e scaricare il peso del rack. Fate un piccolo passo indietro e stabilizzare te stesso. Mantenere il proprio sguardo rivolto in avanti lentamente abbassare il vostro corpo verso il basso. Non piegarsi in avanti come si arriva verso il basso, i glutei dovrebbe uscire e cadere verso il basso. Squat fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, poi lentamente aumentare il vostro corpo backup spingendo attraverso i talloni. Non bloccare le ginocchia quando ti alzi, quindi ripetere il movimento.

 

 

Suggerimenti:

Non sono molti errori semplici che possono essere fatte quando squat quindi è importante che avete la vostra tecnica giù confezionati prima di tentare squat pesi pesanti. Se si è accovacciata correttamente, non si dovrebbe sentire dolore nella regione lombare. Dolore lombare è di solito un segno che non si sta utilizzando una forma corretta e / o la tua anima è debole.

Errori comuni quando fai lo squat:

Arrotondamento parte bassa della schiena. E ‘estremamente importante che mantenete la schiena diritta quando si squat! È possibile assicurare la schiena è dritta tenendo gli occhi rivolti in avanti, petto in fuori, scapole schiena e schiena arcuata. Mantenere i muscoli del core teso durante tutto il movimento per contribuire a tenere la schiena in posizione.
Spingendo le palle dei vostri piedi. Questo pone inutili dritto articolazioni e tendini. Sempre spingere verso l’alto attraverso i talloni. Leggendo le dita dei piedi può aiutarlo ad ottenere la giusta tecnica.

Sporgendosi in avanti. Ciò accade quando l’anca salire più velocemente di quanto le spalle. Per evitare questo mantenere i tempi rep lenta e controllata e il bastone le natiche come si scende.
Le ginocchia sono troppo in avanti. Quando si accovacciarsi i fianchi dovrebbe essere a picco verso il basso, non venire in avanti. Utilizzando un peso leggero, perfetto il vostro lato in piedi ad un modulo a specchio.
Non accovacciata abbastanza profonda. Utilizzando squat al loro pieno potenziale richiede accovacciata giù almeno fino a quando le cosce sono circa parallele al pavimento.
Ginocchia in avanti o indietro. Non puntate le ginocchia dentro o fuori quando si è abbassando o spingendo il peso. Questo gravano inutilmente le articolazioni del ginocchio.
Guardando in basso. Non appena si guarda il vostro giro indietro, semplice. Vedi punta # 1.